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雄關(guān)體育戶外

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發(fā)表于：2015/7/18 12:08:28
來自：中國甘肅蘭州

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     眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益健康，但運(yùn)動(dòng)健身有一套基本原則。
自我終身體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則是：明確目的自覺鍛煉，持之以恒，循序漸進(jìn)，適量運(yùn)動(dòng)，全面發(fā)展，從實(shí)際出發(fā)和鞏固提高。這些原則是人類在自身建設(shè)、完善和優(yōu)化自我生命系統(tǒng)整體功能過程中客觀規(guī)律的反映；是人類在長期從事強(qiáng)身健體、提高活力和延年益壽成功經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和概括，是現(xiàn)代人堅(jiān)持自我終身體育運(yùn)動(dòng)鍛煉必須遵守的原則。
（一）明確目的自覺鍛煉
        自我終身體育鍛煉之目的，在于增進(jìn)自身健康、提高自我的活力；從遺傳與變異觀點(diǎn)看，對(duì)改善與提高下一代乃至整個(gè)民族的身體素質(zhì)也有重要意義。所以，堅(jiān)持自我終身體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，要首先明確上述目的，變鍛煉為出自內(nèi)心的需要和自覺行動(dòng)。正如毛澤東在《體育研究》中提出的“欲圖體育之有效，非動(dòng)其主觀，促其對(duì)于體育之自覺不可”。只有解決好“動(dòng)機(jī)與效果”的統(tǒng)一問題，才能自由、自發(fā)地去學(xué)習(xí)和掌握自我終身體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的知識(shí)、技能和技術(shù)；才能真正達(dá)到增進(jìn)健康、提高活力、優(yōu)化自身生命系統(tǒng)整體功能和自娛自樂之宗旨；才能正確確定鍛煉的內(nèi)容和要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)要求；才能靈活地運(yùn)用各種鍛煉手段和方法。
（二）持之以恒
        持久性。任何鍛煉項(xiàng)目都要持之以恒地進(jìn)行，才會(huì)達(dá)到有益健康的目的。故運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，貴在終身。
（三）循序漸進(jìn)
        漸進(jìn)性。即任何人的運(yùn)動(dòng)都必須量力而行，循序漸進(jìn)。先進(jìn)行簡單的小量運(yùn)動(dòng)，待適應(yīng)一段時(shí)間后，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量大、動(dòng)作復(fù)雜的鍛煉．
（四）合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
        指在堅(jiān)持自我終身體育運(yùn)動(dòng)鍛煉中，合理（適量）安排參加者身體所能承受的生理負(fù)荷。即：使參加者身體既有一定程度的疲勞，又能承受得住，并與休息合理交替，以便更好地掌握自我終身體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的技能和技術(shù)，有效地增強(qiáng)體質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷＝運(yùn)動(dòng)量×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)量包括練習(xí)次數(shù)、時(shí)間、距離和負(fù)重總量；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括練習(xí)密度、速度和負(fù)重量。心率不超過120～130次／分為小強(qiáng)度；心率達(dá)155次／分為中等強(qiáng)度，心率在180次／分以上屬大強(qiáng)度。在堅(jiān)持自我終身體育運(yùn)動(dòng)鍛煉中，要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。強(qiáng)度加大，量則要相應(yīng)減少；強(qiáng)度小，量可以相應(yīng)增加。作為增進(jìn)以健康、提高身體素質(zhì)為目的而從事的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)采用最佳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。即：每分鐘心率次數(shù)＝170次－年齡。
（五）全面發(fā)展
        全面發(fā)展是指堅(jiān)持自我終身體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，通過體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，達(dá)到身體的各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能，以及各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力都獲得全面而協(xié)調(diào)的發(fā)展。人體是在大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的有機(jī)整體，人體的各種部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能，各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力之間，既相互聯(lián)系又相互制約，某一方面的發(fā)展都會(huì)影響其它方面的發(fā)展。這種協(xié)同關(guān)系，如果處理得當(dāng)就能相互促進(jìn)、共同提高。反之，將會(huì)導(dǎo)致身體畸形發(fā)展，甚至有損健康。在堅(jiān)持自我終身體育運(yùn)動(dòng)鍛煉中，從事任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)人體的發(fā)展都有一定作用。但由于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，而又各具不同特點(diǎn)。其作用用于機(jī)體不同部位、器官系統(tǒng)的效果都不盡相同。因此，堅(jiān)持自我終身體育運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，就應(yīng)該利用多種形式、手段、內(nèi)容和方法進(jìn)行全面鍛煉，只有這樣才能全面優(yōu)化人體自身生命系統(tǒng)整體功能。具體地講，在體育運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，應(yīng)注意均衡性、對(duì)稱性、交替性。
（六）從實(shí)際出發(fā)
        自我終身體育運(yùn)動(dòng)鍛煉要求從自身實(shí)際需要出發(fā)，按照自身的意愿，自由、自主、自控、自娛和自樂。人的身體狀況千差萬別，不同的人或同一個(gè)人在不同的機(jī)能狀況下對(duì)運(yùn)動(dòng)的愛好、對(duì)運(yùn)動(dòng)量的負(fù)荷能力也不盡相同。因此，在堅(jiān)持自我終身體育運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，鍛煉的任務(wù)、內(nèi)容、手段、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都應(yīng)該以符合自身特點(diǎn)和具體情況來確定。具體地說，要根據(jù)自身的年齡、性別、健康狀況、生理機(jī)能、接受能力、心理因素、疾病狀況和掌握運(yùn)動(dòng)知識(shí)及技術(shù)水平的差異量力而行。從實(shí)際出發(fā)，要做到既有一般要區(qū)別對(duì)待，使之經(jīng)過一定努力以后，讓身體生命系統(tǒng)整體功能得到提高。
體育運(yùn)動(dòng)鍛煉最好是根據(jù)各人的愛好和特點(diǎn)進(jìn)行。這樣可使運(yùn)動(dòng)鍛煉變被動(dòng)為主動(dòng)，增加健身效果。另外，根據(jù)氣候變化，進(jìn)行相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)，如夏天游泳、冬天滑冰等。
總之，運(yùn)動(dòng)量的大小、時(shí)間長短，都要因人的體質(zhì)、愛好、年齡、環(huán)境等因素定。
（七）鞏固提高
        堅(jiān)持自我終身體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅要求現(xiàn)在要掌握強(qiáng)身健體的知識(shí)、技能和技術(shù)，而且要求要終身掌握，并要在實(shí)踐中不斷鞏固提高，這是大腦皮層建立動(dòng)作定型的結(jié)果。如果不及時(shí)鞏固提高，動(dòng)作定型將會(huì)